ดูแลสุขภาพอย่างไร เมื่ออากาศเปลี่ยน

           

 “เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย” ประโยคนี้คงได้ยินคุ้นหูกันอยู่แล้วใช่หรือไม่คะ เพราะประเทศไทยเป็นประเทศที่ มี 3 ฤดู ด้วยกัน ทั้งฤดูร้อน ฤดูฝน และฤดูหนาว พอเข้าฤดูใหม่ หรืออากาศเปลี่ยนทีไร ก็มักจะป่วยทุกที อาการไอ จาม เจ็บคอ และปวดศีรษะ รวมถึงอาจมีไข้ตามมา แบบนี้ปล่อยทิ้งไว้นานไม่ดีแน่ๆ ยิ่งช่วงนี้ยิ่งต้องระวังเพราะมีเรื่องไวรัสโควิด19 มาอีก

            การที่อากาศเปลี่ยนแปลง ไม่ได้ทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอลง แต่ความจริงแล้วเกิดจากไวรัสนั่นเอง เพราะไวรัสมีอยู่ทั่วไป ไวรัสบางกลุ่มเจริญเติบโตได้ดีในช่วงอากาศเย็นและแห้ง จึงสามารถแพร่กระจายได้ดีโดยเฉพาะช่วงอากาศเย็นนั่นเอง หรือบางคนอาจจะป่วยช่วงอากาศร้อนก็มี เพราะช่วยฤดูร้อนเป็นช่วงที่ดอกไม้บางสายพันธุ์ ผลิดอกออกผล เมื่อมีลมพัดมา เกสรกระจายฟุ้งไปในอากาศ นอกจากนี้ยังมีสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้เราแพ้กระจายตัวอยู่ในอากาศด้วยก็ได้ เช่น เชื้อรา หญ้า หรือฝุ่น จึงทำให้เรู้สึกคัดจมูก น้ำมูกไหล จาม คันบริเวณดวงตา หรืออาจถึงขั้นมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ นำไปสู่อาการป่วยได้เช่นกัน 

ไม่ว่าจะฤดูไหน เราจึงควรดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเข้าไว้ด้วยวิธีง่ายๆ นั่นคือ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ปรุงสุกใหม่ และบรรจุอยู่ในภาชนะที่สะอาด ควรเลือกทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง ที่มีอยู่ผัก ผลไม้ เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี่ สตรอเบอร์รี่ ลูกเกด บล็อคโคลี่ กะหล่ำปลี เป็นต้น ซึ่งผักผลไม้เหล่านี้จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย นอกจากนี้ควรดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนให้เต็มที่วันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้หยุดพัก และสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี

ออกกำลังกาย เพิ่มเรื่องของการออกกำลังกายอยู่กับบ้าน ว่ามีกิจกรรมอะไรที่สามารถทำได้บ้าง การออกกำลังกายนั้นนอกจากทำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยสร้างภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายของเราได้ด้วย ซึ่งการออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากกว่าปกติ  ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายเพิ่มขึ้น พร้อมสู้กับเชื้อโรคที่จะเข้าสู่ร่างกายของเรา

รักษาความสะอาดของร่างกาย ควรล้างมือทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร หลังจากเข้าห้องน้ำ หรือหลังจากสัมผัสสัตว์เลี้ยง หลังจากการไอหรือจาม และทุกครั้งที่สัมผัสสิ่งต่างๆ  ไม่ว่าจะเป็นลูกบิดประตู โทรศัพท์ คีย์บอร์ด หรือแม้แต่ธนบัตร เพราะเชื้อแบคที่เรีย เชื้อโรค และไวรัส อาจสะสมอยู่บนสิ่งเหล่านี้ ที่เราไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่านั้น เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ซึ่งอาจทำให้เราป่วยได้

นอกจากนี้ สิ่งที่ต้องเตรียมไว้สำหรับการดูแลตัวเองในช่วงสถานการณ์การระบาดของไวรัสโควิด 19 ในปัจจุบัน ก็คือ

      1.ยารักษาโรคพื้นฐาน เช่น ยาแก้ปวดศีรษะ ยาแก้ไอละลายเสะ ยาอมแก้เจ็บคอ รวมถึงชุดปฐมพยาบาลพื้นฐาน ควรมีติดบ้านไว้ หากเจ็บป่วยไม่ร้ายแรงใช้รักษาได้ทันที

      2.หน้ากากอนามัย หน้ากากผ้า สวมใส่ทุกครั้งเมื่อต้องออกจากบ้าน สามารถช่วยป้องกันการติดไวรัสโควิด 19 ได้

      3.สเปรย์แอลกอฮอล์ หรือเจลล้างมือ ควรมีติดไว้ หลังจากสัมผัสสิ่งของ หรือพื้นที่สาธารณะ ควรฉีดทำความสะอาดมือทันที

      4.แท่งปุ่มกดอนามัย ใช้สำหรับใช้ กดอุปกรณ์ต่างๆ แทนนิ้ว เช่น กดปุ่ม ATM กดปุ่มลิฟท์ เพื่อป้องกันเชื้อโรค โดยสามารถปิดปลายตัวกดด้วยปลอก และสามารถหยดเจลแอลกอฮอล์ที่ปลอก และปลายอุปกรณ์เพื่อฆ่าเชื้อหลังจากที่ใช้งานแล้วได้

     5.หมวก Face Shield สำหรับสวมใส่ที่ศีรษะเหมือนหมวกปกติ โดยให้ Face Shield อยู่ด้านหน้า สามารถทำความด้วยการซัก หรือเช็ดส่วน Face Shield ด้วยแอลกอฮอล์เพื่อฆ่าเชื้อโรคที่อาจติดมาระหว่างเดินทางได้